Personal Training
Hier steht die körperliche Fitness im Vordergrund. Mit individuellen, regelmäßigen Trainingseinheiten verbesserst du deine allgemeine Fitness, reduzierst Gewicht, baust gezielt Muskeln auf, verbesserst deine Beweglichkeit und optimierst deine Kraft-Ausdauer. Egal ob bei dir zu Hause, im Büro, in der Natur oder als 1:1 Online-Personal-Training.
Anamnese
Bevor das Training beginnt, wird eine ausführliche Anamnese durchgeführt, um deine aktuelle Situation, deine individuellen Ziele und Bedürfnisse zu verstehen. Fragen zu deiner körperlichen Gesundheit, Fitnessgeschichte, Ernährungsgewohnheiten und Lifestyle werden besprochen. Auch körperliche Einschränkungen und Schmerzen werden besprochen und festgehalten, um die Erfolge später messen zu können.
Zielsetzung
Basierend auf deiner Anamnese werden gemeinsam realistische Ziele für dein Training festgelegt. Ich werde dir dabei helfen, spezifische, messbare und erreichbare Ziele zu formulieren, die auf deinen Bedürfnissen und Fähigkeiten basieren.
Trainingsplan
Auf der Grundlage deiner Anamnese und deiner Zielsetzung erstelle ich dir einen individuellen Trainingsplan. Dieser Plan berücksichtigt dein Fitnesslevel, Trainingshistorie und deine körperlichen Besonderheiten.
Re-Checks
Regelmäßige Re-Checks sind entscheidend, um den Fortschritt deines Trainings zu überwachen und sicherzustellen, dass der Trainingsplan effektiv ist. Ich werde mit dir die Fortschritte überprüfen und den Plan anpassen, um sicherzustellen, dass du deine Ziele etappenweise erreichst.
Motivation
Ich werde dich nicht nur körperlich, sondern auch mental motivieren. Ich unterstütze dich während des Trainings, deine Ziele im Auge zu behalten. Zudem helfe ich dir dabei, dich auf lange Sicht an das Training zu halten. Du wirst sehen, nach kürzester Zeit, gehört Sport und Bewegung in deinen Alltag.
Ernährung
Ich unterstütze dich ebenfalls bei dem Thema Ernährung und werde dich unterstützen auch kulinarisch deine Ziele zu erreichen. Ich werde Empfehlungen aussprechen, die auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind.
Anpassung
Ich reagiere flexibel auf deine Bedürfnisse. Wenn du beispielsweise einen stressigen Arbeitstag hattest, werde ich den Trainingsplan anpassen, um sicherzustellen, dass du das Beste aus der Trainingseinheit herausholst.
Wenn du an einem Personal Training interessiert bist, melde dich gerne. Das Erstgespräch ist natürlich kostenfrei.
Ich werde dich durch jeden Schritt des Prozesses führen und sicherstellen, dass du deine Ziele erreichst.
Ich freue mich auf dich und darauf deine Erfolge zu feiern!
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Individuell 89,50€/h
keine Laufzeit - du entscheidest, ob es für uns weitergeht: Personaltraining / Anamnese-Gespräch / Zielvereinbarung / Ernährungsanalyse, - Plan / Re-Checks
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1:1 Online Personaltraining 79,00€/h
Personaltraining / Anamnese-Gespräch / Zielvereinbarung / Ernährungsanalyse, - Plan / Re-Checks
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6 Wochen-Start-Paket 449,00€
enthält Anamnese-Gespräch - Zielbesprechung - Trainingsplan - 4 PTs - Ernährungsanalyse - Ernährungsempfehlungen - Re-Check und Abschlussgespräch nach dem 6 Wochen-Programm
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12 Wochen—bring-it-to-the-top-Paket 849,00€
enthält Anamnese-Gespräch - Zielbesprechung - Trainingsplan - 10 PTs - Ernährungsanalyse - Ernährungsempfehlungen - 2 Re-Checks - Abschlussgespräch
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6 Monate Durchhalte-Programm 1.633,00€
enthält Anamnese-Gespräch - Zielbesprechung - Trainingsplan - 22 PTs - Ernährungsanalyse - Ernährungsempfehlungen - Re-Checks - Abschlussgespräch
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In 12 Monaten zur Bestform 2.499,00€
enthält Anamnese-Gespräch - Zielbesprechung - Trainingsplan - 40 PTs - Ernährungsanalyse - Ernährungsempfehlungen - Re-Checks - Abschlussgespräch
Ernährungsberatung
„Du bist, was du isst.“
Die richtige Ernährung ist essentieller Bestandteil eines gesunden Lebens. Ich unterstütze dich dabei, deine Ernährung auf deine Bedürfnisse abzustimmen und Freude am ausgewogenen Essen zu entwickeln.
Individuelle Beratung
Eine Ernährungsberatung bietet eine individuelle Beratung, die auf deine spezifischen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Ich unterstütze dich, eine Ernährung zu entwickeln, die auf deine individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist.
Gesundheitsförderung
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für die Gesundheit und kann dazu beitragen, chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit zu verhindern oder den Verlauf zu verbessern.
Gewichtsmanagement
Wenn du abnehmen oder dein Gewicht halten möchtest oder Muskelmasse aufbauen willst, kann ich dir gezielt dabei helfen, deine Ziele zu erreichen.
Wissensvermittlung
Eine Ernährungsberatung kann dir dabei helfen, dein Wissen über Ernährung und über eine gesunde Lebensweise zu verbessern. Du kannst lernen, wie du Lebensmittel auswählst, die reich an Nährstoffen sind, und wie du dauerhaft eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten kannst.
Unterstützung bei Erkrankungen
Wenn du an einer Erkrankung leidest, die deine Ernährung beeinflusst, wie z.B. Zöliakie, Allergien oder Magen-Darm-Erkrankungen, unterstütze ich dich gerne, eine Ernährung zu entwickeln, die deine Bedürfnisse berücksichtigt und dir hilft, deine Gesundheit zu verbessern.
Lebensmittel-Check
Du möchtest deinen Kühlschrank checken lassen? Gerne nehme ich gemeinsam mit dir die Lebensmittel unter die Lupe, die bei dir zu finden sind.
Insgesamt kann eine Ernährungsberatung dabei helfen, eine gesunde Ernährung zu entwickeln, aufrechtzuerhalten, deine Gesundheit zu fördern und deine Gesundheits-Ziele zu erreichen. Es ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem gesunden und glücklichen Leben.
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Ernährungsberatung 89,50€/h
Individuell - keine Laufzeit - du entscheidest, wie eng du begleitet werden möchtest
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Ernährungsberatung Online 79,00€/h
Individuell - keine Laufzeit - du entscheidest, wie eng du begleitet werden möchtest
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12 Wochen Durchhalte-Programm 480,00€ persönlich / 430,00€ online
Anamnese-Gespräch - Ernährungsanalyse - Empfehlungen - individuelle Rezeptideen - 5 Optimierungs-Gespräche
GESUNDHEITS-COACHING
Mein Gesundheitscoaching deckt folgende wichtige Elemente ab:
Zielsetzung und Planung
Ich unterstütze dich dabei, realistische Ziele zu setzen und einen Plan zu entwickeln, wie du diese Ziele erreichen kannst. Dazu gehört auch die Identifikation von Hindernissen und die Entwicklung von Strategien, um diese zu überwinden.
Verhaltensänderung
Verhaltensänderungen vorzunehmen, um deine Gesundheit zu verbessern ist elementär. Dazu gehört beispielsweise die Änderung von Essgewohnheiten, die Steigerung körperlicher Aktivität oder die Verbesserung des Schlafverhaltens.
Ernährung
Ein wichtiger Aspekt ist die Ernährung. Ich gebe dir Impulse, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu entwickeln, die auf deine individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist.
Bewegung und Fitness
Ich entwickle für dich ein Trainingsprogramm, das auf deine individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten abgestimmt ist. Dazu gehört auch die Identifikation von Aktivitäten, die dir Spaß machen und die du langfristig ausüben möchtest.
Stressmanagement
Stress abzubauen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um Stress besser zu managen ist ein Teil vom Gesundheitsdienst-Coaching. Dazu gehören beispielsweise Entspannungsübungen, Meditation oder Atemtechniken.
Verbindung zwischen Körper und Geist
Es ist wichtig auch die Verbindung zwischen Körper und Geist berücksichtigen. Dazu gehört beispielsweise die Identifikation von emotionalen Faktoren, die deine Gesundheit beeinflussen können, sowie die Entwicklung von Strategien, um diese Faktoren zu bewältigen. mens sana in corpore sano - Ein gesunder Geist steckt in einem gesunden Körper.
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Individuell 89,50€/h
keine Laufzeit - du entscheidest, ob es für uns weitergeht: Anamnese-Gespräch / Zielvereinbarung
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1:1 Online Coaching 79,00€/h
Anamnese-Gespräch / Zielvereinbarung
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12 Wochen Coaching-Programm 1080,00€ persönlich / 930,00€ online
Anamnese-Gespräch / Zielvereinbarung / 5 Coaching-Gespräche
Betriebliches Gesundheitsmanagement
Sport kann sich positiv auf ein Unternehmen auswirken, indem er die Teamarbeit fördert, die Arbeitsmoral der Mitarbeiter verbessert und das Engagement der Mitarbeiter erhöht.
Die Teilnahme an betrieblichen Sportkursen kann das körperliche und geistige Wohlbefinden eines Mitarbeiters verbessern, was zu einer erhöhten Produktivität und Arbeitszufriedenheit führen kann. Insgesamt kann Sport ein wirksames Mittel sein, um ein starkes Team innerhalb eines Unternehmens aufzubauen.
Du spielst mit dem Gedanken deinem Team etwas Gutes zu tun? Dann biete in deinem Unternehmen Betriebssport an.
Meine Maßnahmen und Aktivitäten zielen darauf ab, die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeiter:innen zu fördern.
Analyse der Arbeitssituation
Eine gründliche Analyse der Arbeitssituation im Unternehmen, einschließlich der Arbeitsbedingungen, der Arbeitsbelastung und des Gesundheitszustands der Mitarbeiter:innen.
Präventive Maßnahmen
Das BGM ist auf die Verhinderung von Gesundheitsrisiken am Arbeitsplatz abzielt. Dazu gehören präventive Maßnahmen wie Schulungen und Workshops, ergonomische Arbeitsplatzgestaltung und Stressmanagement-Programme.
Gesundheitsförderung
Maßnahmen zur Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens der Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter. Z.B. Angebote zur gesunden Ernährung, Bewegungsprogramme und Entspannungsübungen.
Führungskräfte-Training
Führungskräfte werden über die Bedeutung von Gesundheitsmanagement informiert und geschult, um die Umsetzung im Unternehmen zu unterstützen.
Kommunikation und Feedback
Eine offene Kommunikation zwischen den Mitarbeitern und dem Management wird gefördert, um Bedürfnisse und Probleme im Zusammenhang mit der Gesundheit und dem Wohlbefinden der Mitarbeiter:innen zu identifizieren. Rückmeldungen werden systematisch gesammelt und in das BGM einbezogen werden.
Evaluation
Das BGM sollte regelmäßig evaluiert werden, um die Wirksamkeit der Maßnahmen zu überprüfen und ggf. anzupassen.
Insgesamt ist ein ganzheitlicher Ansatz erforderlich, der alle Aspekte der Arbeitsumgebung und des Wohlbefindens der Mitarbeiter:innen berücksichtigt, um ein erfolgreiches BGM zu gewährleisten.
Ich habe dein Interesse geweckt? Dann melde dich, um einen individuellen Ablauf für deine Mitarbeiter:innen zu besprechen.
Faszientraining
Faszientraining ist wichtig, weil die Faszien ein wesentlicher Bestandteil des Körpers sind und viele Funktionen erfüllen. Faszien sind Bindegewebe, die den Körper durchziehen und Organe, Muskeln und Knochen miteinander verbindet. Sie geben dem Körper Struktur und Stabilität und sind an der Beweglichkeit und Flexibilität beteiligt.
Regelmäßiges Faszientraining trägt dazu bei, die Gesundheit und Flexibilität der Faszien zu erhalten und zu verbessern. Ein Faszientraining trägt dazu bei Muskelverspannungen und Schmerzen zu reduzieren und die Beweglichkeit zu verbessern.
Mein Faszienkurs enthält eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Faszien zu dehnen und zu kräftigen. Es sind eine Mischung aus dynamischen und statischen Übungen, die den Körper auf verschiedene Arten beanspruchen. Wir verbessern die Körperhaltung und schaffen ein Bewusstsein für die Atmung und die Körperwahrnehmung. Du kannst dich auf mich verlassen. Du erhältst einen Kurs der auf deine individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten abgestimmt ist.
Online-Kurse
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